бодибилдинг и фитнес портал Real-Man.ru На главную      
бодибилдинг культуризм фитнес шейпинг аэробика
bodybuilding and fitness portal
бодибилдинг, фитнес Форум бодибилдинг, фитнес Фотогалерея бодибилдинг, фитнес Блоги бодибилдинг, фитнес
Вход | Войти и проверить личные сообщения | Регистрация | FAQ | Поиск

Проблемы со спиной

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов real-man.ru -> Советы для новичков
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Pravednik
Форумчанин



Зарегистрирован: 09.02.2006
Сообщения: 3

СообщениеДобавлено: 10-02-2006 11:06    Заголовок сообщения: Проблемы со спиной Ответить с цитатой

Уважаемые тренера и любители. У меня начлись роблемы со спиной из-за того, что я "часто и много" жму на грудь. Попросту говоря меня нчало закручивать вперед. Мне поведали, что есть какая то болезь, когда отрофируются дельты и широчайшая мышца. Прошу помоч мне с этим делом, а то дальше - хуже. Какие самые эфективные упражнения на спину и на плечи, что бы "выровняться". Заранее благодарен.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
vadzila
Советник


Возраст: 38
Зарегистрирован: 30.01.2006
Сообщения: 122

СообщениеДобавлено: 10-02-2006 12:20    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Становая и тягу. Нефиг миллион упражнений делать - делай базу и все. Гантельками эту хрень не вылечишь, делай тяжело и мощно... bambr
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Pravednik
Форумчанин



Зарегистрирован: 09.02.2006
Сообщения: 3

СообщениеДобавлено: 10-02-2006 16:32    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Может тогда посоветуете какую нибудь хорошую программу, что бы "удар" приходился на спину, дельты и трапецию?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Pravednik
Форумчанин



Зарегистрирован: 09.02.2006
Сообщения: 3

СообщениеДобавлено: 10-02-2006 16:42    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

У меня сейчас идет силовая программа, Пауэрлифтинг:

Понедельник
Ноги:

Приседания - 5х6
Жим ногами - 4х6

Вторник
Грудь:

Жим штанги широким хватом - 5х6
Жим штанги лежа без упора ногами - 3х6
Жим гантелей под углом 45 - 3х6

Бицепс:

Сгибания рук со штангой стоя 3х6
Скамья Скотта 3х6

Четверг
Спина:

Становая тяга "Сумо" - 5х6
Подтягивание широким хватом - 4х6
Тяга штанги к поясу в наклоне - 4х8

Суббота
Плечи:

Жим сидя из-за головы со штангой - 5х6
Жим в хаммере - 4х9

Трицепс

Жим лежа узпим хватом - 5х6
Отжимания на брусьях - 4х6
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Алексей Ишутин
VIP Модератор


Возраст: 44
Зарегистрирован: 05.09.2005
Сообщения: 4304

СообщениеДобавлено: 11-02-2006 00:32    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

1. Подтягивания широким хватом за голову или тяга на блоке за голову (верх спины)
4х8-10
2. Тяга штанги в низком наклоне (акцент на верх спины)
4х8-10
3. Разводка гантелей в наклоне в стороны (верх спины, задние дельты)
4х8-10
4. Шраги с гантелями стоя 4х8-10 (трапеции)
5. Разгибания туловища в станке 4х8-10 (поясница)
Программу делай раз в 5-6 дней, а на грудь уменьши нагрузки
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов real-man.ru -> Советы для новичков Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах